تمرين
تمرين الضغط الدقيق
تمرين خمسين
تمرين الزراعين علي وزن الجسم
تمرين دواءر الزراع
تمرين الضغط اكتاف
تمرين الضغط الصحيح
تمرين الكتف وال
تمرين السباحه علي الارض
تمرين سوبر مان